Glückswissenschaften - Übung -Stelle Dich Deinen Ängsten

Bedrückt Dich eine Angst? Hast Du ein Ziel, dass Du einfach nicht erreichen kannst? Oder wünschst Du Dir etwas und hast Dich bislang noch nicht getraut es anzugehen?

 

Dann schaue jetzt auf Deine Ängste und Blockaden!

 

Finde heraus, was Dich abhält! Finde heraus, wovor Du eigentlich wirklich Angst hast! Das Hinschauen lohnt sich, denn hinterher wirst Du Dich frei, klar und motiviert fühlen!

 

Diese Übung stammt aus der Glücksforschung! Nimm Dir etwas zu schreiben und überlege Dir, was Du gerne hättest! Vielleicht ist es angstfrei durch die Corona-Zeit zu gehen? Vielleicht schiebst Du es schon lange raus, Deinen Chef um eine Gehaltserhöhung zu bitten? Vielleicht überlegst Du, Dich zu trennen? Oder jemanden anzusprechen?

Glückswissenschaften - Anleitung -Welche Fragen helfen Angst zu überwinden

Nenne Deinen Wunsch

Bitte vervollständige den folgenden Satz: Was wäre wenn ich…?

 

Nenne Deine Ängste

Jetzt male Dir im Detail aus, was alles Schreckliches passieren könnte, wenn Du das wagst. Lasse Deinen Ängsten und Sorgen freien Lauf und schreibe alles auf. Mache sofort eine Liste mit wenigstens zehn Ängsten, zehn Szenarien, die wahr werden könnten, wenn Du … (Deinen Wunsch umsetzt).

Glückswissenschaften - Anleitung -Bereite Dich gut vor- was kannst Du tun

Was würdest Du tun, wenn das eintreten würde?

Jetzt hast Du eine Liste Deiner größten Ängste. Vielleicht spürst Du schon etwas Erleichterung? Bitte gehe die Liste durch und frage Dich zu jeder Deiner Ängste, was Du tun könntest, um diesen Schaden abzuwenden.

 

Wenn das wirklich eintreten würde, was würdest Du machen? Könntest du vielleicht etwas tun, um es zu verhindern? Bitte überlege Dir zu jeder Deiner Ängste einzeln eine Gegenmaßnahme und etwas, dass Du jetzt machen oder bei Eintreten machen könntest, um es zu verhindern oder den Schaden abzumildern.

 

Wie wirst Du Dir im Schadensfall helfen? Wen könntest Du um Hilfe bitten? Was kannst Du jetzt oder später tun, um den Schadensfall abzuwenden?

Was wäre, wenn Du Dir Deinen Wunsch erfüllen würdest?

Spürst Du die Erleichterung? Du wirst Dir helfen können! Einiges wirst Du abwenden können!

 

Jetzt überlege Dir, was du davon haben wirst, wenn Du diesen Schritt wagen würdest. Was hättest Du konkret davon, wenn Du Deinen Wunsch tatsächlich umsetzen würdest?

Glückswissenschaften - Anleitung -Blicke nach vorne- was ist in 10 Jahren?

Ein Blick in die Zukunft

Und nun überlege Dir bitte, was heute passieren würde, wenn Du Dich entschließen würdest, Deinen Wunsch umzusetzen. Was wird heute sein, wenn Du Deinen Wunsch fallen lässt, und so weiter machst, wie bisher?

 

Dann überlege Dir, was in einem Jahr sein wird, wenn Du heute beginnst Deinen Wunsch umzusetzen. Was wird in einem Jahr sein, wenn Du es nicht umsetzen wirst?

 

Und was wird in zehn Jahren sein, wenn Du es jetzt angehst? Und was wird in zehn Jahren sein, wenn Du Deinen Wunsch jetzt nicht realisierst?

Die Übung lohnt sich wirklich! Wenn Du noch nichts geschrieben hast, dann mache jetzt sofort die Übung, später wird es schon wieder vergessen sein… Du kannst auch auf Deinem Handy schreiben oder diktieren, wenn Du keinen Zettel hast 😉

 

Brauchst Du Hilfe mit der Übung, der Auswertung oder damit Deinen Wunsch wirklich umzusetzen? Dann rufe mich an! Ich führe Dich gerne persönlich zu Deinem Ziel. Oder höre unseren Online Audio Kurs. Wir nehmen Dich an die Hand!

Stress? Löse die Angst mit geführten Meditationen

  • Durch das Hören unserer Audios fühlst Du Dich immer sicherer und wohler in Deiner Haut. Dein Selbstwertgefühl steigt merklich an und Du entdeckst Deine innere Kraft.
  • Auch im Homeoffice läuft es rund und Du siehst wieder einen Sinn in Deinem Tun. Du kommst viel besser mit Deinen Kollegen klar, ohne Dich zu verbiegen. Arbeit und Sport bringen Dir wieder richtig Freude.
  • Du drückst Dich klarer aus, so verstehen Dich andere besser. Es fällt Dir immer leichter, achtsam mit Dir und anderen umzugehen und Grenzen zu setzen. Damit wandeln sich auch Deine Beziehungen zum Positiven.
  • Du wirst tiefe Verbundenheit und echte Zufriedenheit ernten.
  • Du spürst immer öfter Momente echter Freude. Du bekommst bald wieder Lust zu feiern und die Seele baumeln zu lassen. Egal was draußen passiert!

Fange gleich mit dem Hören an!

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Glückswissenschaften - Positiv sprechen lernen -Gewinne richtig viel Energie durch diese einfache Übung

Eines habe ich bei den Australiern wirklich gelernt: Alles Jammern und Meckern kostet unnötig Zeit und Kraft. Sobald jemand etwas zum zweiten oder gar zum dritten Mal sagt, wird er sofort von einem Australier unterbrochen: „Was kannst Du denn tun? Was steht in Deiner Macht?“ fragen sie.

 

Wenn Du auf der Arbeit über Deinen Mann schimpfst (vielleicht hilft er nicht genug?) und zu hause über die Kollegin jammerst, ändert sich NICHTS an Deiner Situation. Es kostet nur Kraft und Zeit. Dein Mann hat wirklich keinen Einfluss auf die Arbeitskollegin und die Kollegen haben keinen Einfluss auf das Putzverhalten Deines Mannes!

Warum erzählst Du es ihnen immer und immer wieder?

Glückswissenschaften - Positiv sprechen - Hilft es die Wut raus zu lassen?

Hilft darüber reden?

Manche meinen, dass es Ihnen gut täte wenigstens darüber zu reden. Spüre mal in Dich hinein. Tut es Dir wirklich gut?

 

Eigentlich hältst Du nur das Gefühl, dass die jeweilige Situation in Dir auslöst, aufrecht. Ärger, Frust, Machtlosigkeit,

 

Sorge? Jedes Mal, wenn Du es erzählst, wird es wieder in Dir wach. Und das kostet Kraft! Und Zeit! Wenn Du trotzdem darauf bestehst, bist Du sehr wahrscheinlich süchtig nach dem Gefühl und erschaffst sogar Situationen, die Dir genau das Gefühl wieder verschaffen werden (mit unbewusster Absicht).

Glückswissenschaften - Positiv sprechen - Bist Du süchtig nach starken Emotionen

Sei ehrlich! Nach welchem Gefühl bist Du vielleicht süchtig? Die allermeisten von uns sind Junkies.

 

Es nützt also nichts, über eine Situation zu jammern oder zu meckern.

Über eine dritte Person zu lästern ist das gleiche Prinzip. Du sprichst mit Dritten, statt das Problem mit besagter Person direkt zu klären.

 

Glückswissenschaften - Positiv sprechen - Was ich in Australien gelernt habe

Willst Du es wie die Australier machen?

Dann überlege immer, wenn Du jammerst, meckerst oder lästerst, was Du jetzt tun kannst. Was steht in dieser Situation in Deiner Macht? Tatsächlich kannst Du immer etwas tun, es könnte wohl unangenehm sein.

 

Manchmal kannst Du auch einfach nur die Sorge loslassen oder eine Situation akzeptieren. Auch aktives Loslassen, Akzeptieren, Verzeihen ist eine Handlung!

 

Wenn Du nichts tun kannst oder willst, dann stoppe wenigstens das hilflose Reden darüber. Jammern, Meckern und Lästern drücken alle Hilflosigkeit und Machtlosigkeit aus.

Glückswissenschaften - Positiv sprechen - Stoppe das Jammern und Du bist schon einen riesigen Schritt weiter

Stoppe das Jammern und Du bist schon einen riesigen Schritt weiter.

Du hast dann zwar die gleiche Situation, wie mit Jammern und Meckern:

  • Dein Mann hilft weiterhin wenig und Deine Kollegin macht auch weiterhin, was sie will.
  • Dafür wirst Du ohne das ganze negative Reden, spürbar mehr Energie haben!

 

Vielleicht kannst Du die dazu nutzen, die Gedanken über Deinen Mann und Deine Kollegin in Zaum zu halten. Und vielleicht hast Du jetzt doch die Energie für ein unangenehmes Gespräch oder unangenehme Konsequenzen?

Glückswissenschaften - Positiv sprechen - Die Glücksband-Methode hilft

Die Glücksbandmethode hilft beim Lernen

Es gibt allerdings einen Haken: Unser Jammern, Schimpfen und Lästern bleibt uns meist unbewusst, auch wenn wir es immer und immer wieder erzählen.

 

Dafür hat Will Bowen eine einfache wie geniale Methode entwickelt. Du schärfst Deine Konzentration auf alles Jammern, schimpfen und lästern, indem Du immer ein Band von einem Handgelenk zum anderen wechselst (oder eine bestimmte Bewegung machst, Du kannst Dir auch am Ohrläppchen zupfen), sobald Du Dich jammern, schimpfen, meckern HÖRST.

 

Wichtig ist, dass Du die Bewegung nur ausführst, wenn Du es laut gesagt hast! Das reicht schon, denn wenn Du immer wieder Dein Band wechselst, wirst Du irgendwann aufhören wollen es zu sagen.

 

Und wenn Du aufhörst es zu sagen, wird es auch bald darauf aus Deinen Gedanken verschwinden. Und dann wirst Du so entspannt sein, wie die Australier. Du wirst Dich sehr viel wohler in Deiner eigenen Haut fühlen und glücklicher sein.

Ich stoppe das Jammern und Meckern! Live

  • Ich mache mit!
    100% 4 / 4
  • Was soll das bringen?
    0% 0 / 4

Was kannst Du dann mit all der gewonnen Zeit anstellen?

Du kannst Dein Leben in vollen Zügen genießen!!! Wenn Du Dir das nicht vorstellen kannst, dann höre Dich einfach durch unseren Online Audio Kurs. Wir führen Dich Schritt für Schritt zu der Fähigkeit loszulassen, die Seele baumeln zu lassen und einfach nur glücklich und entspannt zu sein! Höre sofort los oder melde Dich für ein Coaching mit mir an!

Stress? Löse die Angst mit geführten Meditationen

  • Durch das Hören unserer Audios fühlst Du Dich immer sicherer und wohler in Deiner Haut. Dein Selbstwertgefühl steigt merklich an und Du entdeckst Deine innere Kraft.
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Glückswissenschaften - Achtsamkeit lerrnen -Mit Achtsamkeit gegen Heißhunger

Hast Du schon mal versucht, mit reiner Willenskraft weniger zu essen? Vielleicht ist es Dir sogar für einige Zeit ganz gut gelungen? (Mir persönlich nicht).

 

Wie lange hast Du es durchgehalten? Wann fing Deine innere Stimme an, Dich zu erinnern, dass Dein Ziel vielleicht nicht so wichtig ist, wie diese leckere Schokolade, der leckere Wein oder was immer?

Glückswissenschaften - Heißhunger stoppen - Willenskraft alleine funktioniert auf Dauer nicht

Willenskraft alleine funktioniert auf Dauer nicht!

Und das ist kein Fehler in unserer Persönlichkeit, sondern so zu sagen ein grundsätzlicher “Fehler” in unserer Biologie. Wir sind darauf angewiesen, regelmäßig etwas zu essen. Egal ob es vor der Höhle kalt ist oder ein Tiger in der Gegend herum strolcht. Die Natur hat vorgesehen, dass wir auf jeden Fall losgehen und etwas zu Essen suchen. Gegen diesen natürlichen Drang kommst Du nicht auf Dauer mit “ich will aber abnehmen” an.

Glückswissenschaften - Heißhunger stoppen - Achtsamkeit ist der Ausweg

Es gibt einen Ausweg

Nicht verzweifeln! Es gibt einen Ausweg! Wenn Du bei jedem Bissen, den Du isst, nach spürst, warum Du jetzt gerade Appetit darauf hast, dann wirst Du unterscheiden lernen, ob jetzt gerade die “Natur” spricht oder ob Dein Appetit einen anderen Grund hat. Wenn Du ehrlich mit Dir bist, dann kannst Du Dir gegenüber zugeben, dass Du jetzt gerade vielleicht aus emotionalen Gründen isst oder weil …

Verzeih Dir

Was wäre, wenn Du Dir alle diese Gelüste verzeihen würdest? Wenn Du Dich entspannen würdest und den Appetit einfach akzeptieren würdest? Wie wäre Dein Leben dann? Könnte es sein, dass Du Dir dann einige Episoden von emotionalem Essen sparen könntest?

Glückswissenschaften - Heißhunger stoppen - Genieße was Du isst

Genieße das, was Du isst

Wenn Du jetzt, aus welchem Grund auch immer, etwas isst, dann könntest Du üben, es einfach wirklich zu genießen und mit Achtsamkeit zu essen. Stell Dir vor, Du “gönnst” Dir ein paar Stücke Schokolade (die sonst verboten gewesen wären). Lasse sie auf Deiner Zunge zergehen. Spüre, wie sich der Geschmack in Deinem ganzen Mund ausbreitet.

Spüre in Dich hinein. Brauchst Du wirklich noch ein Stück? Wenn Du noch eines isst, vergleiche den Genuss, mit dem vom ersten Stück. Bringt es noch genauso viel Geschmack? Möchtest Du wirklich noch weiter Schokolade essen?

Glückswissenschaften - Mit Achtsamkeit - Anleitung Heißhunger stoppen

Emotionales Essen austricksen

Es kann sein, dass Dich die letzte Frage in Diätstress versetzt. Auch dem kannst Du mit Achtsamkeit begegnen. Spürst Du ein”jetzt erst recht” Gefühl? Woher kommt das? Wem dient es? Verzeihe Dir, dass Du Dich früher auf Diät gesetzt hast.

 

Iss noch ein Stück Schokolade, bis dieser Hunger gestillt ist. Iss mit Achtsamkeit, auch in dieser Stresssituation. Du gibst dem Hunger nach UND Du hast die Kontrolle. Du genießt jedes Stück. Wenn Du es nicht mehr genießen kannst, dann höre auf. Wenn es Dir diesmal nicht gelingt, verzeihe Dir. Übe beim nächsten Mal weiter.

 

Gibt es eine schnelle Lösung?

Wünschst Du Dir eine schnellere Lösung, als endlos nachzuspüren und doch emotional zu essen? Spüre mehr. Spüre tiefer. Wenn Du aus der Diättretmühle raus möchtest, dann übe schneller. Greife nach mehr Achtsamkeit. Verzeihe Dir tiefer.

 

Ich habe dazu ein Video gemacht, ein Video mit Mantras zum Vergeben und Verzeihen, ein Video mit Mantras, die das emotionale System beruhigen helfen.

Mehr Achtsamkeit mit geführten Meditationen

Um im täglichen Leben Achtsamkeit zu üben, haben wir einen Kurs mit geführten Meditationen geschrieben und aufgenommen. Wir nehmen Dich genau in den Momenten an die Hand, wo Du selbst nicht mehr weiterkommst. Schau doch mal rein!

Stress? Löse die Angst mit geführten Meditationen

  • Durch das Hören unserer Audios fühlst Du Dich immer sicherer und wohler in Deiner Haut. Dein Selbstwertgefühl steigt merklich an und Du entdeckst Deine innere Kraft.
  • Auch im Homeoffice läuft es rund und Du siehst wieder einen Sinn in Deinem Tun. Du kommst viel besser mit Deinen Kollegen klar, ohne Dich zu verbiegen. Arbeit und Sport bringen Dir wieder richtig Freude.
  • Du drückst Dich klarer aus, so verstehen Dich andere besser. Es fällt Dir immer leichter, achtsam mit Dir und anderen umzugehen und Grenzen zu setzen. Damit wandeln sich auch Deine Beziehungen zum Positiven.
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Glückswissenschaften - Audio überarbeitet - Heilen ist wieder da

Die geführte Meditation "Heilen" aus unserem Online Audio Kurs, die die Selbstheilungskräfte anregt war einige Zeit in der Werkstatt und ist jetzt runderneuert wieder da!

Im Bereich Gesundheit findest Du das neue Audio!

Stress? Löse die Angst mit geführten Meditationen

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Die geführte Meditation
HEILEN
ist wieder da!
Glückswissenschaften - Meditieren lernen - Video-Affirmationen für Deine Meditation

Kommst Du nicht so recht in Deine Meditation? Ich habe für Dich ein Video gemacht, mit meinem Mantra.

Wenn Du Stress spürst oder einen blockierenden Glaubenssatz findest, dann schaue dieses Video an und spüre, wie die Sätze in Deinem Inneren wirken.

Spürst Du die Lösung? Oder hast Du ein anderes Mantra? Schreibe mal in die Kommentare, welches.

Stress? Löse die Angst mit geführten Meditationen

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