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Die Mini-Meditation ist eine schnelle Übung für zwischendurch
Man kann sie, wenn man etwas geübt ist, überall und immer einsetzen!
Mini-Mediation: Die Stress-Pause bringt Freude
- Tief ein- und ausatmen – achte auf Deinen Atem, komme im Körper an und lasse aufkommende Gedanken vorüberziehen. Atme möglichst siebenmal tief in den Bauch ein.
- Körper „nach eins“ – richte Dein Rückgrat auf, bewege Deine Schultern nach unten und nach hinten und wende Dein Gesicht leicht nach oben, ganz so, als wolltest Du die Sonne auf Deinem Gesicht spüren. Deine ganze Körperhaltung drückt nun das Gefühl von Freude bzw. dem Gemütszustand eins aus und wenn Dein Körper in eins ist, dann folgt Dein Gemütszustand!
- Von außen wohlwollend betrachten – nutze Deine Fähigkeit, Dich von außen zu sehen. Stelle Dir vor, dass ein Teil von Dir oder eine andere Kreatur wie beispielsweise ein lieber Hund oder ein Engel Dich ganz wohlwollend und urteilsfrei(!) von außen betrachtet.
- Worte, die Du hören möchtest – Welche Worte würdest Du in diesem Moment gerne hören? Was könnte eine liebevolle Stimme zu Dir sagen, wodurch Du Dich in diesem Moment angenommen und glücklicher fühlen würdest?
- Welche Nummer könnte Dein Gemütszustand sein? – Erlaube eine spontane Antwort aus Deinem Inneren. Welcher der fünf Gemütszustände passt am besten zu Deiner gegenwärtigen Verfassung?
- Nutze das entsprechende Werkzeug oder akzeptiere, wo Du Dich gerade befinden – verwende das Werkzeug, welches zu Deinem Gemütszustand passt oder höre ein Audio aus dem Kurs.
- Stimmt das Ergebnis? Gegebenenfalls kannst Du ein anderes Werkzeug verwenden – Es bedarf einiger Übung, den eigenen Gemütszustand sicher benennen zu können. Falls das Werkzeug Dich nicht in den Gemütszustand eins gebracht hat, probiere es mit einem anderen Werkzeug oder einer anderen Methode.
Höre die geführten Meditation "Mini Meditation"
Wellness für die Seele - mit hypnotischen Meditationen.
Kontakt
Dr. Katrin Beckmann
Gewerbehof Ückendorfer Str. 18
45886 Gelsenkirchen
Mobil: 01577 8905565
Email: beckmann@glueckswissenschaften.de