Schreibübung "The Work" von Byron Katie

Nimm bitte ein Blatt Papier zur Hand und notiere kurz, was Du denkst. Schreib ganz unzensiert Deine Gedanken auf. Zum Bearbeiten Deiner negativen Gedanken wähle am besten jeweils nur eine negative Überzeugung aus. Verzichte dabei auf jede Aussage, die mit „aber“, „weil“ oder „und“ beginnt. Ist die Liste lang, kannst Du die Methode beliebig oft wiederholen. Schließlich wird sich ein Gedankenmuster herausbilden, damit arbeitest Du weiter.

Und dann stellen Sie sich die folgenden Fragen:

1. Frage: Ist das wahr?

Beispielhaft nehmen wir den Satz: „Sven sollte mir mehr im Haushalt helfen.”

Frage Dich innerlich, ob das wahr ist. Nimm Dir Zeit und lausche in Dich hinein. Warte auf eine Antwort aus Deinem Herzen.

2. Frage: Kann ich mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?

Wenn Du die erste Frage nicht mit einem deutlichen Nein beantworten konntest, dann forsche  nun noch einmal tiefer nach. Kennst Du den exakten Plan für Dein Leben oder Svens Leben? Kannst Du wirklich letztendlich wissen, was wahr ist? Auch hier, erspüre die Antwort Deines Herzens.

3.  Frage: Wie reagierst Du, was passiert, wenn Du diesen Gedanken glaubst?

Vielleicht reagierst Du mit Wut oder Resignation auf die fehlende Hilfe? Hast Du mehr Stress, wenn Du denkst, dass Sven mehr tun sollte? Wie geht es Dir innerlich, wenn Du denkst, dass Du nicht genügend Hilfe bekommst und jemand anders nicht seinen Teil der Arbeit erledigt? Wie fühlt es sich an, auf diese Art zu denken?

4. Frage: Wer wärst Du ohne den Gedanken?

Vielleicht gehst Du ohne diesen Gedanken einfach an die Arbeit? Vielleicht fühlst Du Dich frei und entspannt.

Nun können Sie wählen, ob Sie weiterhin auf diese Weise denken wollen oder jegliche Gedanken dieser Natur loslassen und nicht mehr glauben wollen. Wer behauptet denn, dass Sie mehr Hilfe bekommen sollten? Stellen Sie die gesamte Kaskade dieser Gedanken in Frage und lassen Sie sie los. Schenken Sie diesen Gedanken keinen Glauben mehr und Sie werden in Ihrem Leben ernten, was Sie auf die vierte Frage geantwortet haben.